Бодрая ходьба может снизить риск развития диабета 2 типа почти на 40%, показало исследование
Бодрая ходьба может не только сэкономить время, но и значительно снизить риск развития диабета 2 типа. Недавнее исследование показало, что ходьба в быстром темпе может принести большую пользу здоровью. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показывает, что ходьба в бодром темпе может снизить риск развития диабета 2 типа.
У людей, которые ходят со средней скоростью примерно от 3,2 до 4,8 километра в час (км/ч), риск на 15% ниже, чем у тех, кто прогуливается в более медленном темпе. У тех, кто увеличивает скорость до 4,8-6,4 км/ч, риск снижается на 24%. Но настоящие победители — это те, кто ходит со скоростью более 6,4 км/ч: их риск снижается на внушительные 39%.
Для примера, ходьба со скоростью 6,4 км/ч означает, что вы можете обойти футбольное поле четыре раза примерно за 15 минут. Если это кажется слишком интенсивным, то хорошим эмпирическим правилом является ходьба в таком темпе, при котором вы можете говорить, но не петь, что свидетельствует о повышенном сердечном ритме.
Многие фитнес-устройства, например фитнес-трекер Fitbit Charge 6, помогут отслеживать скорость ходьбы и другие показатели здоровья. Нил Гибсон из Diabetes UK подчеркивает, что ходьба — это простое, не требующее больших затрат занятие, которое легко вписывается в повседневный распорядок дня и значительно улучшает здоровье.
Исследование, в котором были проанализированы данные более 508 000 взрослых из Великобритании, Японии и США, предполагает, что скорость ходьбы является важным фактором, отличным от общего времени, проведенного в ходьбе. Исследователи рекомендуют поощрять более быструю ходьбу, чтобы повысить пользу ходьбы для здоровья.
Признавая, что люди с хорошей физической подготовкой, скорее всего, будут ходить быстрее, авторы исследования также отмечают, что скорость ходьбы снижается с возрастом и различается у представителей разных полов. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует каждую неделю уделять 150 минут физической активности умеренной интенсивности, например, бодрой ходьбе, но полезны любые физические нагрузки, даже если это всего пять минут.
Если следовать всем рекоммендациям в этом подсайте можно прожить 200 лет.
Получается вместо того что бы уныло, буду бодро пиздовать на работу
Вприпрыжку, с криками эгегей и ёб твою мать
Диабетов 9 типов. Выбирай любой!