Бодрая ходьба может снизить риск развития диабета 2 типа почти на 40%, показало исследование

Бодрая ходьба может не только сэкономить время, но и значительно снизить риск развития диабета 2 типа. Недавнее исследование показало, что ходьба в быстром темпе может принести большую пользу здоровью. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показывает, что ходьба в бодром темпе может снизить риск развития диабета 2 типа.

У людей, которые ходят со средней скоростью примерно от 3,2 до 4,8 километра в час (км/ч), риск на 15% ниже, чем у тех, кто прогуливается в более медленном темпе. У тех, кто увеличивает скорость до 4,8-6,4 км/ч, риск снижается на 24%. Но настоящие победители — это те, кто ходит со скоростью более 6,4 км/ч: их риск снижается на внушительные 39%.

Для примера, ходьба со скоростью 6,4 км/ч означает, что вы можете обойти футбольное поле четыре раза примерно за 15 минут. Если это кажется слишком интенсивным, то хорошим эмпирическим правилом является ходьба в таком темпе, при котором вы можете говорить, но не петь, что свидетельствует о повышенном сердечном ритме.

Многие фитнес-устройства, например фитнес-трекер Fitbit Charge 6, помогут отслеживать скорость ходьбы и другие показатели здоровья. Нил Гибсон из Diabetes UK подчеркивает, что ходьба — это простое, не требующее больших затрат занятие, которое легко вписывается в повседневный распорядок дня и значительно улучшает здоровье.

Исследование, в котором были проанализированы данные более 508 000 взрослых из Великобритании, Японии и США, предполагает, что скорость ходьбы является важным фактором, отличным от общего времени, проведенного в ходьбе. Исследователи рекомендуют поощрять более быструю ходьбу, чтобы повысить пользу ходьбы для здоровья.

Признавая, что люди с хорошей физической подготовкой, скорее всего, будут ходить быстрее, авторы исследования также отмечают, что скорость ходьбы снижается с возрастом и различается у представителей разных полов. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует каждую неделю уделять 150 минут физической активности умеренной интенсивности, например, бодрой ходьбе, но полезны любые физические нагрузки, даже если это всего пять минут.