Редакция
Здоровье

Бодрая ходьба может снизить риск развития диабета 2 типа почти на 40%, показало исследование

Бодрая ходьба может не только сэкономить время, но и значительно снизить риск развития диабета 2 типа. Недавнее исследование показало, что ходьба в быстром темпе может принести большую пользу здоровью. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показывает, что ходьба в бодром темпе может снизить риск развития диабета 2 типа.

У людей, которые ходят со средней скоростью примерно от 3,2 до 4,8 километра в час (км/ч), риск на 15% ниже, чем у тех, кто прогуливается в более медленном темпе. У тех, кто увеличивает скорость до 4,8-6,4 км/ч, риск снижается на 24%. Но настоящие победители — это те, кто ходит со скоростью более 6,4 км/ч: их риск снижается на внушительные 39%.

Чем быстрее вы ходите, тем ниже риск развития диабета 2 типа, говорится в новом исследовании. Getty Image
Чем быстрее вы ходите, тем ниже риск развития диабета 2 типа, говорится в новом исследовании. Getty Image

Для примера, ходьба со скоростью 6,4 км/ч означает, что вы можете обойти футбольное поле четыре раза примерно за 15 минут. Если это кажется слишком интенсивным, то хорошим эмпирическим правилом является ходьба в таком темпе, при котором вы можете говорить, но не петь, что свидетельствует о повышенном сердечном ритме.

Многие фитнес-устройства, например фитнес-трекер Fitbit Charge 6, помогут отслеживать скорость ходьбы и другие показатели здоровья. Нил Гибсон из Diabetes UK подчеркивает, что ходьба — это простое, не требующее больших затрат занятие, которое легко вписывается в повседневный распорядок дня и значительно улучшает здоровье.

Физические упражнения и здоровое питание значительно снижают риск развития диабета 2 типа. Getty Images/iStockphotФизические упражнения и здоровое питание значительно снижают риск развития диабета 2 типа. Getty Images/iStockphot
Физические упражнения и здоровое питание значительно снижают риск развития диабета 2 типа. Getty Images/iStockphot

Исследование, в котором были проанализированы данные более 508 000 взрослых из Великобритании, Японии и США, предполагает, что скорость ходьбы является важным фактором, отличным от общего времени, проведенного в ходьбе. Исследователи рекомендуют поощрять более быструю ходьбу, чтобы повысить пользу ходьбы для здоровья.

Признавая, что люди с хорошей физической подготовкой, скорее всего, будут ходить быстрее, авторы исследования также отмечают, что скорость ходьбы снижается с возрастом и различается у представителей разных полов. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует каждую неделю уделять 150 минут физической активности умеренной интенсивности, например, бодрой ходьбе, но полезны любые физические нагрузки, даже если это всего пять минут.

Ху Эмай

Если следовать всем рекоммендациям в этом подсайте можно прожить 200 лет.

Daffy Duck

Получается вместо того что бы уныло, буду бодро пиздовать на работу

Sergei Timofeyev

Диабетов 9 типов. Выбирай любой!

Комментарии
Пока нету комментариев...