Как сохранить здоровье на сидячей работе

Многие люди слишком много сидят каждый день. На работе, дома или просто отдыхая, мы недостаточно двигаемся. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, и даже сократить твою жизнь.

Скотт Капозза, физиотерапевт, говорит, что сидеть слишком много — это плохо. «Так нехорошо для сердца, для легких, для нашего кровообращения », — говорит Скотт Капозза.

Исследования показывают, что американцы сидят большую часть своего дня. Новый доклад связывает много сидения с более высокими шансами умереть рано. Людям, которые много сидят на работе, следует каждый день делать на 15-30 минут больше физических упражнений.

Эксперты спорят о том, сколько нужно двигаться, чтобы свести на нет слишком частое сидение. Некоторые говорят, что достаточно всего 22 минут в день упражнений. Кит Диаз, профессор, считает, что двигаться нужно весь день, а не только одно время для упражнений. «Мышцы — это здорово, когда они активны и стимулируются очень сильно и очень интенсивно в течение 30 или 60 минут, что бы ты ни делал для своих упражнений », — говорит Кит Диас.

Диаз возглавил исследование, показавшее, что небольшие прогулки в течение дня помогают поддерживать в норме кровяное давление и уровень сахара в крови. Он предлагает использовать перерывы или окончание рабочих дел как напоминание о необходимости двигаться. Когда ты вписываешь это в свой распорядок дня, — говорит он, — тогда это становится более устойчивым и превращается в привычку, на которую не нужно полагаться, как на напоминание о необходимости сделать это ».

Диаз считает, что даже одна минута более напряженной активности может принести реальную пользу. Он предлагает использовать более отдаленные места, например туалеты на работе или парковочные места, чтобы больше ходить пешком. Дома даже такие мелкие действия, как мытье посуды, добавляют движения. Люди также могут двигаться сидя, делая такие вещи, как постукивание пальцами ног или растяжка.

Забота о том, как ты сидишь, также имеет ключевое значение. Плохая осанка, особенно из-за использования электроники, может навредить твоей шее. Скотт Капозза рекомендует держать экран на хорошей высоте и расстоянии.

Тем не менее, иногда сидеть — это нормально. Кит Диаз говорит, что вполне можно расслабиться и посмотреть телевизор, если ты двигался в течение дня. **"Нашему организму нужен отдых и восстановление после стрессовых дней», — говорит Диаз. Он не чувствует себя плохо из-за отдыха, если до этого был активен.