Редакция
Здоровье

Руководство по улучшению сна для миллениалов: 3 ключевых совета

Доктор Терри Симпсон, хирург из Калифорнии, рекомендует три шага для улучшения сна: вложить деньги в хороший матрас, плотно поужинать и испытать оргазм перед сном.

Эксперт подчеркивает необходимость спать от семи до девяти часов каждую ночь. Недостаточный сон связан с большей вероятностью развития диабета, сердечных заболеваний и других хронических проблем со здоровьем.

Представители поколения X, вы стары. А знаешь, что происходит, когда ты стареешь? Становится сложнее спать

доктор Терри Симпсон

					Эксперты рекомендуют взрослым дремать от семи до девяти часов каждую ночь. Плохой сон связан с повышенным риском развития диабета, болезней сердца и других долгосрочных неприятностей со здоровьем.
							fizkes - stock.adobe.com
									
					Эксперты рекомендуют взрослым дремать от семи до девяти часов каждую ночь. Плохой сон связан с повышенным риском развития диабета, болезней сердца и других долгосрочных неприятностей со здоровьем.
							fizkes - stock.adobe.com
Эксперты рекомендуют взрослым дремать от семи до девяти часов каждую ночь. Плохой сон связан с повышенным риском развития диабета, болезней сердца и других долгосрочных неприятностей со здоровьем. fizkes - stock.adobe.com

Достаточно прохладная температура в спальне также способствует лучшему сну. Эксперты по сну советуют стремиться к температуре около 18-20 градусов Цельсия.

Если ты не спишь по ночам, думая, что тебе слишком жарко и ты не можешь комфортно спать, возможно, пришло время приобрести настоящий матрас

доктор Терри Симпсон

Ужин, богатый белком и клетчаткой, может предотвратить ночной голод и те нарушения сна, которые он вызывает.

Доктор Терри Симпсон делится изменениями, которые должны внести представители поколения X, чтобы лучше спать. TikTok/@drterrysimpsoДоктор Терри Симпсон делится изменениями, которые должны внести представители поколения X, чтобы лучше спать. TikTok/@drterrysimpso
Доктор Терри Симпсон делится изменениями, которые должны внести представители поколения X, чтобы лучше спать. TikTok/@drterrysimpso

Если ты голоден ночью, ты проснешься и захочешь есть

доктор Терри Симпсон

Белок, который переваривается дольше, может помочь человеку чувствовать себя сытым в течение всей ночи. Рекомендуемая норма потребления белка составляет примерно 0,8 грамма на килограмм веса тела каждый день.

Чтобы поддерживать пищеварение и регулировать уровень сахара в крови, снижая при этом риск сердечных заболеваний и инсульта, рекомендуется ежедневно употреблять не менее 25-30 граммов клетчатки.

"Если ты не спишь по ночам, думая, что тебе слишком жарко и ты не можешь комфортно спать, возможно, пришло время приобрести настоящий матрас", - сказал Симпсон. Pixel-Shot - stock.adobe.co"Если ты не спишь по ночам, думая, что тебе слишком жарко и ты не можешь комфортно спать, возможно, пришло время приобрести настоящий матрас", - сказал Симпсон. Pixel-Shot - stock.adobe.co
"Если ты не спишь по ночам, думая, что тебе слишком жарко и ты не можешь комфортно спать, возможно, пришло время приобрести настоящий матрас", - сказал Симпсон. Pixel-Shot - stock.adobe.co

В идеале прием пищи должен происходить за два-четыре часа до сна, при этом некоторые эксперты рекомендуют делать 12-часовой перерыв между ужином и первым приемом пищи на следующий день.

Завершение ночи сексуальной разрядкой может облегчить разочарование и вызвать расслабление.

Ты не уснешь, если сексуально расстроен

доктор Терри Симпсон
"Получение оргазма на самом деле расслабляет тебя, заставляет чувствовать себя лучше и просто позволяет тебе иметь этот замечательный сон", - советует Симпсон. teksomolika - stock.adobe.co"Получение оргазма на самом деле расслабляет тебя, заставляет чувствовать себя лучше и просто позволяет тебе иметь этот замечательный сон", - советует Симпсон. teksomolika - stock.adobe.co
"Получение оргазма на самом деле расслабляет тебя, заставляет чувствовать себя лучше и просто позволяет тебе иметь этот замечательный сон", - советует Симпсон. teksomolika - stock.adobe.co

Согласно опросу Healio 2023 года, 75% взрослых, страдающих бессонницей, сказали, что после сексуальной активности они стали спать лучше. Оргазм может снижать уровень гормонов стресса и высвобождать окситоцин и пролактин, способствуя расслаблению и удовлетворению.

Позволь мне сказать тебе — тебе нужно либо иметь очень желающего партнера, либо просто взять дело в свои руки

доктор Терри Симпсон
вчерашний шторм

вложить деньги в хороший матрас

как узнать хороший это матрас или нет, инвестиции штука сложная, может и не выгореть

плотно поужинать

я сразу хочу срать и неистово пержу

испытать оргазм перед сном.

а поговорить?

Artem Ze

Да кому нахрен нужны эти миллениалы

Комментарии
Пока нету комментариев...