Руководство по улучшению сна для миллениалов: 3 ключевых совета
Доктор Терри Симпсон, хирург из Калифорнии, рекомендует три шага для улучшения сна: вложить деньги в хороший матрас, плотно поужинать и испытать оргазм перед сном.
Эксперт подчеркивает необходимость спать от семи до девяти часов каждую ночь. Недостаточный сон связан с большей вероятностью развития диабета, сердечных заболеваний и других хронических проблем со здоровьем.
Представители поколения X, вы стары. А знаешь, что происходит, когда ты стареешь? Становится сложнее спать
Достаточно прохладная температура в спальне также способствует лучшему сну. Эксперты по сну советуют стремиться к температуре около 18-20 градусов Цельсия.
Если ты не спишь по ночам, думая, что тебе слишком жарко и ты не можешь комфортно спать, возможно, пришло время приобрести настоящий матрас
Ужин, богатый белком и клетчаткой, может предотвратить ночной голод и те нарушения сна, которые он вызывает.
Если ты голоден ночью, ты проснешься и захочешь есть
Белок, который переваривается дольше, может помочь человеку чувствовать себя сытым в течение всей ночи. Рекомендуемая норма потребления белка составляет примерно 0,8 грамма на килограмм веса тела каждый день.
Чтобы поддерживать пищеварение и регулировать уровень сахара в крови, снижая при этом риск сердечных заболеваний и инсульта, рекомендуется ежедневно употреблять не менее 25-30 граммов клетчатки.
В идеале прием пищи должен происходить за два-четыре часа до сна, при этом некоторые эксперты рекомендуют делать 12-часовой перерыв между ужином и первым приемом пищи на следующий день.
Завершение ночи сексуальной разрядкой может облегчить разочарование и вызвать расслабление.
Ты не уснешь, если сексуально расстроен
Согласно опросу Healio 2023 года, 75% взрослых, страдающих бессонницей, сказали, что после сексуальной активности они стали спать лучше. Оргазм может снижать уровень гормонов стресса и высвобождать окситоцин и пролактин, способствуя расслаблению и удовлетворению.
Позволь мне сказать тебе — тебе нужно либо иметь очень желающего партнера, либо просто взять дело в свои руки
как узнать хороший это матрас или нет, инвестиции штука сложная, может и не выгореть
я сразу хочу срать и неистово пержу
а поговорить?
Спасибо что поделился!
не могу держать в себе, плотно поужинал просто
Да кому нахрен нужны эти миллениалы
Бумерам, дабы обеспечить им беспечную сытую старость