Руководство по улучшению сна для миллениалов: 3 ключевых совета

Доктор Терри Симпсон, хирург из Калифорнии, рекомендует три шага для улучшения сна: вложить деньги в хороший матрас, плотно поужинать и испытать оргазм перед сном.

Эксперт подчеркивает необходимость спать от семи до девяти часов каждую ночь. Недостаточный сон связан с большей вероятностью развития диабета, сердечных заболеваний и других хронических проблем со здоровьем.

Достаточно прохладная температура в спальне также способствует лучшему сну. Эксперты по сну советуют стремиться к температуре около 18-20 градусов Цельсия.

Ужин, богатый белком и клетчаткой, может предотвратить ночной голод и те нарушения сна, которые он вызывает.

Белок, который переваривается дольше, может помочь человеку чувствовать себя сытым в течение всей ночи. Рекомендуемая норма потребления белка составляет примерно 0,8 грамма на килограмм веса тела каждый день.

Чтобы поддерживать пищеварение и регулировать уровень сахара в крови, снижая при этом риск сердечных заболеваний и инсульта, рекомендуется ежедневно употреблять не менее 25-30 граммов клетчатки.

В идеале прием пищи должен происходить за два-четыре часа до сна, при этом некоторые эксперты рекомендуют делать 12-часовой перерыв между ужином и первым приемом пищи на следующий день.

Завершение ночи сексуальной разрядкой может облегчить разочарование и вызвать расслабление.

Согласно опросу Healio 2023 года, 75% взрослых, страдающих бессонницей, сказали, что после сексуальной активности они стали спать лучше. Оргазм может снижать уровень гормонов стресса и высвобождать окситоцин и пролактин, способствуя расслаблению и удовлетворению.